39 неделя: Как питание мамы влияет на грудное молоко и 7 советов для кормящих

Грудное молоко — лучшая пища для новорожденного малыша. Однако, его качество сильно зависит от рациона мамы. Ниже приведены 7 советов для кормящих, которые помогут разобраться в том, как питание влияет на молоко, и как сделать его более правильным.

1. Сбалансированность

Главное правило — придерживайтесь сбалансированного режима питания. В рационе должно быть все, без дефицита, но и без чрезмерно большого избытка. Разнообразие питания и его полноценность влияет на количество в молоке триглециридов — веществ, из которых состоит 98% жиров грудного молока.

2. Витамины и минералы

Наибольшее внимание нужно обратить на витамин D и кальций. Дефицит первого наблюдается у женщин практически во всех регионах России, особенно зимой, из-за недостатка солнечного света, стимулирующего его выработку в организме. Поэтому по результатам анализов, врач может назначить прием витамина D в виде добавок.

Кальций постоянно расходуется организмом во время грудного вскармливания, поэтому нужно постоянно пополнять запасы данного минерала. Для этого включите в ежедневный рацион 3-4 порции продуктов, в которых он содержится в большом количестве. Это молоко, йогурт, сыр, орехи, листовые овощи, семена кунжута. Одна порция — это 50-граммовый кусок сыра либо половина чашки зеленых овощей.

3. От чего нужно отказаться?

После родов можно есть почти все. Более того, вам наоборот, стоит питаться разнообразно, чтобы в организме было достаточное количество всех важных питательных веществ.

Ограничение есть только на потребление жирной рыбы. Однако, из-за поголовной нехватки омега-3жирных кислот (а во время грудного вскармливания они должны быть в рационе в обязательном порядке) в пище проживающих на территории России людей, ее нужно кушать обязательно. Просто не чаще, чем 2-3 раза в неделю, т. к. в рыбе могут содержаться различные примеси.

Разрешается даже употребление кофеина, но в ограниченных количествах. Поэтому больше чашки кофе или 3 чашек чая в день пить не рекомендуется. Не забывайте, что кофеин также содержится в некоторых напитках вроде кока-колы и энергетиков, и темном шоколаде.

4. Калорийность рациона

Кормящим мамам необходимо ежедневно употреблять на 500 калорий больше, чем до родов. Но число это примерное и зависит от возраста женщины, ее телосложения, а также веса и роста малыша. Поэтому лучше проконсультируйтесь со врачом, чтобы он высчитал нужное именно вам количество.

5. Питье при грудном вскармливании

Любому человеку нужно выпивать не менее 6 стаканов воды ежедневно, а то и больше. Но кормящей маме такого количества будет недостаточно. Выпивайте стакан воды (иногда можно заменять молоком или соком без сахара) каждый раз, когда кормите малыша, чтобы дефицит жидкости в организме постоянно пополнялся.

6. Диеты

Если вы хотите сесть на диету, с целью сброса лишнего веса, то делать это в период грудного вскармливания не рекомендуется. Во-первых, это может создать дефицит питательных веществ в организме. Во-вторых, выработка грудного молока расходует жир, накопленный во время беременности, поэтому со временем вы итак сбросите часть веса.

Что касается вегетерианской и веганской диет, исследования показывают, что они не влияют на грудное молоко, при условии, что соблюдается норма по калориям и в организм поступают все необходимые питательные вещества. Если вы придерживаетесь одной из этих систем питания, в период вскармливания обратите внимание на витамины D и B12, кальций и жирные омега-3 кислоты. Во время выработки грудного молока эти вещества расходуются особенно быстро, поэтому следите, чтобы они всегда были в вашем рационе.

7. Может ли питание кормящей мамы не подходить малышу

Из-за того, что в период грудного вскармливания многие дети привередливы в еде, многие мамы задумываются о наличии у их малышей аллергических реакций на те или иные продукты. Статистика показывает, что на самом деле вероятность возникновения у ребенка аллергии на какие-то компоненты материнского молока составляет около 1%.Поэтому ограничивать себя в некоторых продуктах, если у малыша нет острой реакции на них, нет смысла. Наоборот, чем больше вкусов он будет чувствовать во время грудного вскармливания, тем более разнообразными будут его предпочтения в плане питания в подростковом возрасте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *