Ты сделала тест и выяснила, что станешь мамой! Что делать дальше? Ниже приведена инструкция по первым шагам, которые следует предпринять, чтобы позаботиться о своем малыше.
1. Подтвердить беременность.
Сделать это можно как при помощи анализа крови на «хорионический гонадотропин» – ХГЧ (данный способ способен показать наличие беременности уже на 6 день успешного зачатия), так и с помощью ультразвукового исследования, которое выполняется двумя способами:
- Трансвагинальное УЗИ выполняется при помощи влагалищного датчика – он представляет собой пластиковый стержень диаметром 3 см и длиной около 12 см. Используя для обеспечения стерильных условий презерватив и гель для улучшения проводимости ультразвука специалист вводит датчик внутрь влагалища на несколько сантиметров. Через несколько минут врач фиксирует данные при помощи выводимого на экран изображения. Этот вид исследования наиболее точен и позволяет раньше определить беременность;
- Трансабдоминальное УЗИ. Проводится через брюшную стенку (поверх живота) так же с использованием геля для улучшения проводимости ультразвука. Данные выводятся на экран компьютера, с помощью которого специалист делает заключение;
- Также врач может прибегнуть к комбинированному исследованию в случае уточнения определенных деталей.
Дополнительное УЗИ на ранних сроках беременности.
Специалист может назначить дополнительное исследование в следующих ситуация:
- Многоплодная беременность;
- Инфекции или хронические болезни у матери;
- Патология строения органов таза;
- Возраст женщины свыше 35 лет;
2. Сдать анализы.
Подтвердив беременность будет не лишним заняться диагностикой своего организма – узнать о наличии патологий, инфекций и т.д. Сделать это вы можете через своего врача, встав на учёт в женской консультации. Специалист выдаст вам направление на такие анализы, как:
- Общий анализ крови и её биохимия;
- Анализ мочи и кала;
- Мазок на микрофлору, который берется из влагалища;
По результатам мазка назначаются анализы на выявление различных урогенитальных инфекций и на определение уровня гормонов;
Также назначаются анализы крови на:
- Сифилис;
- СПИД;
- Гепатит В и С;
- TORCH-анализ;
- Генетические патологии;
- На резус-фактор и группу крови;
- На наличие ЗППП;
3. Узнать ПДР
Речь о предполагаемой дате родов. Звучит волнительно! Вы можете обратиться за консультацией к своему специалисту в женской консультации, воспользоваться калькулятором в интернете или самостоятельно высчитать заветную дату. Для самостоятельно расчёта стоит взглянуть на несколько вариантов вычисления ПДР:
- Акушерский ПДР. Не отличаясь точностью этот вариант всё равно является распространённым способом рассчитать предполагаемую дату родов. От первого дня последней менструации отнимают три месяца и прибавляют 7 дней, таким образом получается срок ровно 40 недель.
- Эмбриональный ПДР высчитывается по дню овуляции – самому благоприятному дню для зачатия. Если вы обладает стабильным циклом 28-30 дней, то ко дню овуляции прибавьте 38 недель и вы узнаете предполагаемую дату родов. Всё просто!
- ПДР по результатам УЗИ вычисляется на первом скрининге (11-13 недель). Оценив параметры плода специалист рассчитает ПДР с точностью до 1-3 дней.
Стоит отметить, что даты, высчитанные тремя перечисленными способами, будут немного отличаться друг от дуга – это совершенно нормально. Но у вас на руках имеется приблизительная отметка, которая поможет сориентировать жизнь на ближайшие месяцы! Помните, статистические данные говорят о том, что лишь 4% всех малышей появляются на свет ровно в предполагаемую дату родов.
4. Пересмотреть рацион.
Ваше положение призывает вас переосмыслить многие привычные вещи, среди которых повседневный рацион питания – наиболее значимый аспект жизни, требующий отдельного внимания. Являясь единственным источником питательных веществ, витаминов и минералов для развивающегося внутри вас малыша вам приходится считаться с его потребностями, порой игнорируя собственные вкусовые предпочтения.
Но вовсе не обязательно бездумно следовать всем принципам здорового питания! Ваша задача – придерживаться определенных правил, с которыми мы постараемся познакомить вас поближе. Начнём?
Сперва хочется отметить, что ваш рацион будет меняться на протяжении всей беременности – питание на ранних сроках отличается от питания на последних неделях. Это объясняется разными этапами развития малыша и, соответственно, его разной потребностью в различных полезных элементах:
- В первом триместре (1-12 недели беременности) происходит закладывание фундамента в развитии плода – начинается развитие всех важных систем организма. Диетологи не рекомендуют резко переходить на здоровую пищу, но отказаться от вредных привычек и продуктов определенно пора! Советуем обратить внимание на следующие продукты: кисломолочные продукты, зеленые овощи, индейка, сухофрукты, нежирная говядина, морсы, фрукты, нежирные рыба и мясо.
- Второй триместр (13–28 неделя беременности) знаменуется активным ростом малыша. Развитие головного мозга, дыхательных органов, закладка зубов и укрепление костной системы нуждаются в строительном материале. Старайтесь употреблять блюда с содержанием белка, кальция и витамина D. Можно добавить в рацион: постное мясо птицы, кролика, овощи, яйца, ягоды, зелень, рыбу.
- Третий триместр (29–40 неделя беременности) требует повышенного внимания к калорийности блюд. На этом сроке вы склонны набирать лишний вес, который может стать причиной осложнений во время родов. Рекомендуем «легкий» рацион: овсяные и гречневые каши, супы на нежирном бульоне, тушеные овощи, запечённое или отварное мясо, красная рыба, свежие фрукты, салаты.
Мы рекомендуем обратиться к специалисту для консультации по вашему индивидуальному сбалансированному рациону.
Полезные продукты
Постарайтесь ввести в свой рацион что-то из этого перечня:
- Кисломолочная продукция (обеспечивает необходимыми для костной системы плода кальцием и железом, а также фолиевой кислотой для правильного развития нервной системы плода);
- Орехи снабжают омега-3,фитиновой кислотой, магнием и селеном;
- Оливковое и подсолнечное масло для профилактики запоров и улучшения состояния кожи и волос будущей мамы;
- Морепродукты являются источником белка, фосфора, цинка, йода, магния и витамина D;
- Свежие овощи и сезонные фрукты;
- Нежирное мясо вроде курицы и индейки;
- Блюда из мяса и субпродуктов являются основой белкового питания;
Нерекомендуемые продукты
В большинстве своём будущей маме можно кушать всё из ассортимента супермаркета: главными критериями являются свежесть и правильность приготовления. Но есть некоторые продукты, которые стоит исключить из рациона на время беременности:
- Рыба с повышенным содержанием ртути. К ним относятся: акула, макайра, скумбрия, белый тунец, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Сырая рыба (в том числе суши) также не допускается из-за возможного наличия в ней паразитов – блюдо из рыбы должно быть приготовлено тщательнейшим образом;
- Сыры из непастеризованного молока, сыры с плесенью. Фета и камамбер, к сожалению, пока под запретом. В период беременности обратите внимание на сыры из пастеризованного молока: сливочные сыры, моцарелла, рикотта, плавленые сыры;
- Непастеризованное молоко и соки;
- Продукты с кофеином;
- Сырые яйца;
- Печень. Сюда же входят печеночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески.
Спиртные напитки в течение всей беременности запрещены категорически.
5. Начать прием витаминов.
Если вы не уверены в том, что сможете получать все необходимые микро- и макроэлементы из питания, начните прием специальных комплексов для беременных. Безусловно перед этим требуется консультация специалиста! Переизбыток витаминов может быть вреден также, как и их недостаток. На основе результатов анализов врач скорректирует ваш рацион питания и по надобности добавит в него недостающие витамины и минералы.
А пока давайте попробуем разобраться, какие полезные вещества могут понадобиться беременной женщине и как от триместра к триместру меняется состав витаминных комплексов. Итак:
Первый триместр.
- В первую очередь хочется отметить витамин группы витаминов B – фолиевую кислоту. Участвуя в создании новых клеток её недостаток может привести к дефекту развития целой системы плода уже на ранних сроках беременности, когда женщина может ещё не знать о своём положении. К примеру, нервная трубка плода закрывается уже к 3-4 неделе после успешного зачатия, дефект в ней может привести к серьёзному ущербу для здоровья малыша, в том числе заболеваниям, инвалидности и даже смерти плода. Поэтому очень важным аспектом беременности является её тщательное планирование – ваш организм должен иметь все необходимое для успешного строительства новой жизни.
Фолиевую кислоту следует принимать вплоть до 16 недели. Суточная норма составляет 400 мкг. К слову, зеленый чай снижает процент усвояемости этого элемента;
- Здесь же необходимо упомянуть В12 (метилкобаламин), который наряду с фолиевой кислотой предупреждает развитие расщелины позвоночника, а также другие пороки развития центральной нервной системы плода;
- Витамин В6 – его недостаток влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы;
- Цинк помогает избежать проблем в развитии головного мозга и мочеполовой системе ребенка;
- Витамин А имеет важное значение в первом и третьем триместре. Суточная доза равна 1400 мкг, передозировка может мешать развитию тканей плода;
- Недостаток витамина Е может привести к нарушению развития зрения у плода. Также витамин выступает помощником в усвоении витамина А и предотвращает самопроизвольное прерывание беременности;
- Недостаток витамина В5 (пантотеновая кислота) сказывается на состоянии ваших волос.
Второй триместр
- Витамины группы В учувствуют в развитии нервно-мышечного комплекса;
- Начиная с 23 недели можно принимать кальций для снижения вероятности преждевременных родов и рождения ребенка с недостаточным весом. Помогает в росте мышечной ткани, а также в развитии нервной и сердечно-сосудистой систем;
- Вместе с кальцием следует принимать витамин D, который помогает его усваивать и поддерживать баланс фосфора;
- С беременностью объём крови увеличивается, соответственно, организму мамы требуется больше гемоглобина (он отвечает за обеспечение кислородом всех органов и тканей будущего ребенка и матери), который вырабатывается с потреблением железа. Проблема этого элемента в том, что организм усваивает не больше 10% от всего попавшего в организм количества. Для хорошего его усвоения специалисты рекомендуют вместе с железом потреблять витамины группы В. Дефицит железа может привести к маточным кровотечениям и гипоксии плода;
- Витамин С также помогает в усвоении железа. Заодно укрепляет иммунитет мамы и будущего малыша.
Третий триместр
- От приёма фолиевой кислоты можно отказаться;
- Количество кальция, витамина D, меди и цинка нужно увеличить: они требуются для правильного формирования скелета ребенка;
- На формирование иммунитета влияет селен, а для синтеза инсулина нужен хром;
- Витамин К влияет на свёртываемость крови, учувствует в формировании и восстановлении костей.
Напоминаем о том, что приём витаминных комплексов проходит под наблюдением специалиста!
6. Хорошо спать.
Качественный отдых положительно влияет на многие аспекты нашей жизни. Но когда мы говорим о беременности (особенно о поздних сроках), о хорошем и полноценном сне остаётся только мечтать, не правда ли? В течение дня мамочка много двигается, тем самым укачивая малыша и вынуждая его спать, а к вечеру, когда отдыхать пора уже маме, кроха активизируется. О каком крепком сне может идти речь, когда маленькие кулачки и ножки боксируют твой животик?
Но как бы то ни было, в течение всего срока беременности отдыхать следует, в идеале, 12 часов в сутки включая дневной сон. И наверняка есть способы повысить качество сна во время беременности. Посмотрим на них?
Первые три месяца женщина может спать в любой комфортной для нее позе, хотя некоторые источники не советуют спать на животе уже с ранних сроков беременности. Уже после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза, поэтому на этом сроке отказываемся от сна на животе. Начиная с 15 недели придется отказаться от сна и на спине – в таком положении растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену, что может привести к перекрытию доступа кислорода малышу.
В таком случае как спать?
- На правом или левом боку, используя специальные подушки для беременных для поддержания вашего животика. Имея специфическую форму она учитывает физиологические особенности и позволяет быстро найти комфортную позу для сна;
- Непосредственно перед сном не рекомендует принимать пищу;
- Просмотр телевизора или любая интенсивная умственная деятельность также нежелательна;
- Размеренные прогулки на свежем воздухе, тёплый душ за полчаса до сна и проветривание спальни помогут настроиться на отдых.
7. Рассказать о беременности начальнику и родным.
Сообщить руководству об этом нужно, чтобы вам успели подыскать замену к тому моменту, когда вы перестанете выходить на работу. Казалось бы, в этом нет ничего сложного, но для кого-то этот момент может быть испытанием по целому ряду причин. Вы можете отложить этот разговор до лучшего момента, к примеру, до окончания первого триместра. За это время вы сможете показать, что ваши профессиональные навыки с наступлением беременности не испарились и вы продолжаете работать в прежнем режиме, показывая результаты и не нуждаясь в «особенном отношении» к себе. Это подкрепит вашу преданность в глазах руководителей и коллег.
Но есть некоторые нюансы:
- Не стоит откладывать разговор в долгий ящик – коллеги, которые будут выполнять часть вашей работы после вашего ухода в декрет, должны заранее подготовиться и распланировать свою работу. Наверняка они хорошо оценят это;
- Если ваша беременность требует постоянного врачебного контроля, также заранее сообщите руководству о вашем положении. Это позволит вам договорится о более гибком рабочем графике и других особых условиях;
- Если компания планирует сокращение сотрудников и вы не хотите терять своё рабочее место, рекомендуем сообщить руководству о вашей беременности (ст. 261 ТК РФ говорит о том, что беременная женщина не подлежит сокращению кроме случаев ликвидации компании);
- Ваше место работы подразумевает обязательную вакцинацию? В этом случае тоже стоит сообщить о своём положении;
Всегда в первую очередь думайте о собственном здоровье и безопасности своего малыша!
С родственниками рекомендуется поговорить, чтобы они имели возможность подготовиться и оказать поддержку финансами, если это потребуется. Если вы ещё не готовы сообщать кому-либо из родственников о своём положении, не торопитесь! Определите для себя круг близких, с которыми хотелось бы поделиться хорошими новостями и разделите с ними эту радость. Если у вас есть уже подросшие детки, рекомендуется им сообщить как можно раньше о пополнении – им также потребуется немного времени привыкнуть к мысли о будущем братике или сестричке.
8. Ограничьте физическую нагрузку.
Самое тяжелое, что вам стоит делать — ходить пешком. Прогулка в течение часа-двух каждый вечер будет даже полезна. А вот ношение тяжестей, бег, и другие сильные нагрузки следует исключить, поскольку они могут спровоцировать остановку беременности. Физическая нагрузка должна быть умеренной и регулярной! Проверьте, насколько адекватен уровень вашей физической нагрузки. Попробуйте во время активности поговорить. Если вы в состоянии вести беседу и при этом не задыхаться, то всё в полном порядке, вы не перетруждаетесь!
Чтобы сохранять тело в тонусе, попробуйте следующие виды физической активности:
- Аквааэробика и плавание;
- Растяжка;
- Йога;
- Упражнения на фитболе;
- Танцы для беременных;
- Спокойная ходьба.
Если ваши занятия проходят в группе, обязательно сообщите тренеру о вашем положении! Он обязательно предусмотрит ваши возможности и скорректирует ваши упражнения.
9. Заняться обучением.
Варианта два, которые будет не лишним сочетать друг с другом. Первый — чтение полезной литературы, написанной специально для беременных женщин. Второй — запись на курсы для будущих мам. Обучение такими методами поможет узнать всю необходимую информацию и как следует подготовиться к протеканию беременности и рождению ребенка, не упустив ничего важного.
10. Избегать скоплений людей.
Нужно по максимуму снижать риски подхватить простудные заболевания и другие инфекции. Вы находитесь в том особенно положении, когда ваш иммунитет ослаблен и не в состоянии бороться с некоторыми недугами, которые могут негативно сказаться на развитии плода или спровоцировать преждевременное прерывание беременности.
- Держите социальную дистанцию;
- Используйте средства индивидуальной защиты;
- Постарайтесь уменьшить контакты с больными;
- Старайтесь сократить посещение массовых мероприятий;
- Проконсультируйтесь со специалистом по мерам профилактики сезонных заболеваний.
Выводы
Беременность нуждается в тщательном внимании как со стороны мамы, так и со стороны специалистов. Работая в тандеме вы сможете предупредить любую неприятность и сделать течение беременности приятным времяпровождением. Выполняйте все инструкции специалистов, регулярно проходите обследования, обращайте внимание на сигналы своего тела и своей крохи.
Ваша ответственность – залог счастливого будущего малыша.
FAQ
Что очень важно для беременных?
Для будущей мамочки важно осознавать, что её жизнь не закончилась после наступления беременности. Ваша жизнь начала новую главу! Продолжайте развиваться, занимайтесь хобби, ухаживайте за своим любимым телом и балуйте себя. Не забывайте о периодических наблюдениях в женской консультации, разговаривайте с врачом о своём состоянии и придерживайтесь его рекомендаций. Не забывайте про своё психологическое состояние и в случае чего не стесняйтесь обращаться за помощью! Общайтесь с такими же беременными женщинами и набирайтесь опыта на курсах для беременных. Пейте жидкость, правильно питайтесь и отдыхайте как можно больше.
Что категорически нельзя делать во время беременности?
Помимо употребления в любых количествах алкоголя и курения сигарет будущая мамочка должна задуматься о своей повседневной жизни. Ей следует отказаться от посещения бань, саун и принятия любимой горячей ванны! Исключается любая физическая активность, несущая за собой риски падений. Экстремальные виды спорта тоже следует отложить до лучших времен. Вы обязательно вернетесь к любимым занятиям после родов! Не пейте слишком много кофеиносодержащие напитки. Также делегируйте кому-то из домочадцев очищение кошачьего лотка – высок риск заражения токсоплазмозом!
А ещё держитесь подальше от всей негативной информации, которая заставляет вас тревожиться. Заботьтесь о своём эмоциональном благополучии!
Что нельзя говорить при беременности?
Непрошенные советы – одна из главных проблем всех будущих и настоящих матерей. Оградите её от своего искреннего желания помочь! Когда ей потребуется помощь, она обязательно попросит об этом.
Комментирование внешности. На первый взгляд милые замечания на счёт округлившегося животика могут показаться беременной весьма обидными. Поверьте, беременной женщине известно о её набранных килограммах и о том, как сильно её животик влияет на её жизнь.
Не стоит также спрашивать о выборе имени, о том, насколько желанный этот ребенок и когда вообще рожать. Такие вопросы могут показать беременной женщине грубыми и бестактными, даже если вы так не считаете.