Рубрики
Беременность

27 неделя: Как и зачем преодолевать стресс и тревогу во время беременности + 6 практических советов

Нервничать во время беременности вредно и для мамы, и для ее малыша. Не испытывать стресс в такой важный период жизни практически невозможно, но есть способы существенно его снизить. О том, как привести в норму душевное состояние, читайте в этой статье.

Причины стресса при беременности

Чтобы понять, насколько сильный у вас стресс, и есть ли он вообще, прислушайтесь к собственным ощущениям. Самые распространенные признаки сильного нервного перенапряжения, с которыми сталкиваются беременные:

  • скачки давления — оно то высокое, то низкое;
  • плохой сон — ночью отдохнуть не получается, а днем все время тянет в постель;
  • апатия, отсутствие желания заниматься тем, чем раньше;
  • головокружения;
  • регулярно возникающие без причины тревожные чувства;
  • усиление аллергических реакций;
  • депрессивное состояние;
  • повышенная раздражительность и нервозность.

Причиной стрессового состояния в большинстве случаев является изменение гормонального фона беременной женщины. Из-за того, что количество различных веществ в организме увеличивается и уменьшается, он начинает работать по-другому. Это приводит к сбоям.

Также причиной могут быть страхи и опасения мамы. Неготовность быть родителем, переживания за протекание родов, беспокойство за плод, неуверенность в финансовом положении или отце ребенка — все это может вызвать перечисленные выше признаки.

Столкнуться с подобными симптомами можно и после появления малыша на свет, когда организм ослаблен и не готов к высоким нагрузкам.

Чем опасен высокий уровень стресса

Многие женщины полагают, что стресс — это временное состояние, не приводящее к долговременным негативным последствиям. Однако это не так. Если не заниматься своим психическим состоянием, то можно столкнуться со следующими проблемами:

  • нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелые формы депрессии;
  • потеря возможности полноценно работать;
  • остановка выработки молока, что приводит к невозможности грудного вскармливания.

Но еще опаснее вред, который может быть нанесен ребенку:

  • рождение малыша ослабленным или недоношенным;
  • повышение вероятности развития астмы, диабета, аллергии и других заболеваний в течение всей жизни;
  • развитие психических нарушений.

Советы по снижению тревожности

Есть целый комплекс рекомендаций, которые позволяют уменьшить психологические факторы стресса и возможные последствия от них:

  1. Сохраняйте позитивный настрой. Старайтесь думать о хорошем, а не о плохом. Ведь совсем скоро вы станете мамой, и хоть данное событие и сопряжено с рядом сложностей, оно является одним из самых радостных моментов жизни.
  2. Проведите коррекцию образа жизни. Соблюдение режима дня поможет снизить стресс и улучшить самочувствие. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Питайтесь по расписанию, от 4 до 6 раз в день. Рацион должен быть разнообразным, чтобы в нем было достаточно витаминов и других полезных веществ.
  3. Психологические методики. Если стресс действительно сильный, не лишним будет обратиться к специалисту. Психолог поможет лучше разобраться в причинах вашего состояния и поможет избавиться от симптомов. При необходимости, он направит вас к психиатру, который выпишет подходящие для беременных антидепрессанты.
  4. Запишитесь на курсы для будущих мам. Там вы сможете узнать много полезной информации, подготовиться к рождению и воспитанию ребенка, а также пообщаться с другими беременными женщинами, что точно положительно скажется на психоэмоциональном состоянии. Курсы помогают осознать роль матери и меньше переживать из-за грядущих изменений в жизни.
  5. Принимайте специальные витамины для беременных. Это комплексы в виде таблеток, которые призваны восполнить дефицит полезных элементов, которых не хватает в вашем рационе.
  6. Не забывайте о физической активности. Каждый день, хотя бы 20 минут, выделяйте на простые упражнения. Физическое состояние тесно связано с психическим, и беременным нужно много двигаться, чтобы чувствовать хорошо.

Эти советы помогут уменьшить количество перепадов настроения и привести в порядок психоэмоциональное состояние, что положительно скажется и на вас, и на вашем ребенке.

Рубрики
Беременность

8 неделя: Причины токсикоза и 7 отличных лайфхаков по его облегчению

Ранний токсикоз возникает на самых первых стадиях беременности и может длиться до 12-13 недели. Его причиной является реакция организма на отравляющие вещества, которые при этом в самом организме и вырабатываются. Для чего нужен этот процесс, и как облегчить свое состояние, читайте ниже.