Рубрики
Беременность

11 неделя: “Жор” при беременности: что делать, если постоянно хочется есть?

Через 2-3 месяца после зачатия у многих женщин начинает наблюдаться повышенный аппетит. Переживать из-за этого не стоит, а вот уделить данной проблеме время, чтобы сформировать рацион, который не позволит набрать много лишнего веса и поможет восполнить дефицит различных питательных элементов, следует обязательно. О том, как это сделать, и чем вызвано повышение аппетита, читайте в статье.

Причина первая: гормоны

Аппетит может вырасти по одной из двух причин, либо сразу из-за обоих. Первая — изменение гормонального баланса. В организме женщины во время беременности происходит множество несвойственных ей в другие периоды жизни процессов. Например, уменьшается количество вырабатываемого эстрогена, а на замену ему приходит прогестерон, которого становится намного больше, чем до этого.

Эти изменения необходимы для успешного вынашивания плода. Прогестерон помогает стенкам матки стать плотнее и толще, расслабить мышцы, а также запускает процесс накопления повышенного количества подкожного жира, чтобы в организме был запас питательных веществ. Именно последний фактор и приводит к увеличению аппетита. Однако, у некоторых девушек наблюдается обратный процесс, и интерес к еде падает. Если так случилось и у вас — следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причины.

Причина вторая: эмоциональное состояние

Каждая девушка, узнающая о собственной беременности, начинает испытывать сильный эмоциональный стресс. Он может быть позитивным или негативным, но избежать его не получится в любом случае. В связи с этим, у многих девушек повышается аппетит, поскольку довольно большой процент людей привык «заедать» стресс едой.

Важно понимать, что специально питаться «за двоих» не стоит. Это приведет к накоплению большого лишнего веса, сбросить который после беременности будет очень сложно

Как утолять аппетит во втором и третьем триместрах

Одновременно с повышением аппетита, практически все женщины замечают изменение предпочтений в еде. Большинству начинает хотеться сладкого, соленого и острого. В то же время, некоторые девушки испытывают тягу к одному виду еды.

Сладкого хочется из-за увеличения выработки инсулина, приводящего к снижению содержания сахара в крови. Чтобы утолить это желание, беременным женщинам лучше всего есть полезные сладости. К ним относятся сухофрукты, мармелад, мед, небольшое количество темного шоколада.

Из-за повышенной выработки инсулина, также возникает нехватка в организме фосфора и магния. Поэтому чтобы полностью утолить голод, в рацион необходимо добавить шпинат, орехи, семечки и брокколи.

Соленого и кислого хочется из-за увеличения количества прогестерона, приводящего к нехватке хлоридов. Восполнить ее, чтобы нормализовать работу организма и избавиться от чувства голода, можно с помощью рыбы, молока, орехов и семечек.

Если хочется жирного, значит, в крови поменялся уровень глюкозы, что тоже нормально во время беременности. Самый простой способ утолить эту потребность — добавить в пищу полезные масла: тыквенное, кунжутное, льняное.

Если хочется мучного, то утолить это желание булочками и пирожными все равно не получится, поэтому лучше даже не пытаться. Вместо этого, нужно добавить в рацион белок, содержащийся в рыбе, мясе и бобовых. Также нужно следить за тем, чтобы ежедневно была хотя бы минимальная физическая активность, в идеале — вечерние и дневные прогулки по часу и более.

Причиной потребности в мучном является недостаток азота, но восполнить его запасы пищей из муки не получится, т.е. это желание у беременных женщин обманчиво, и к нему нужно относиться с внимательностью.

Вне зависимости от того, какой еды вам хочется больше всего, нужно пить много чистой воды ежедневно. Ее достаточное количество в организме во время беременности поможет нормализовать протекающие в нем процессы и аппетит.

Дополнительные рекомендации

  • Позаботьтесь о том, чтобы у вас каждый день был полноценный завтрак, разнообразный и сытный.
  • Займитесь гимнастикой. Она поможет улучшить самочувствие и нормализовать аппетит, особенно в сочетании с прогулками.
  • Принимайте витаминно-минеральный комплекс для беременных. Он поможет восполнить недостаток тех веществ, за наличием которых в пище у вас не получается уследить самостоятельно.
  • Запаситесь орехами и сухофруктами. Если резко нападет голод, они помогут быстро его утолить.Также важно понимать, что есть можно все, но в меру. От одной булочки или небольшого количества «вредной» пищи хуже вам не станет, но избыток подобной еды может привести к негативным последствиям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.