У меня тоже боли в пояснице и в ягодицах, работа стояча по 10-12 часов , после работы запинаюсь от болей. Сейчас не напрягаю себя , сижу часто и первый день сегодня в бандаже работала , чувствую себя на много лучше. Я иногда чтобы расслабится тёплую ванну с солью набираю и лежу. Ещё модно подушку под поясницу положить и ногами к верху на стену облокотите и полежите минут 10 , помогает тоже.