Рубрики
Беременность

20 неделя: Как правильно спать беременным, чтобы не навредить малышу?

Во время беременности волей-неволей приходится менять устоявшиеся привычки, такие как режим дня, рацион, и многие другие. Из-за гормональной перестройки, перемещения внутренних органов и увеличения массы тела возникает необходимость начать спать по-другому. О том, какие позы больше подходят для беременных и помогут отдыхать без вреда малышу, читайте в этой статье.

Как правильно спать — основные советы

Есть несколько общих правил, соблюдать которые требуется каждой беременной девушке, чтобы избежать осложнений и сделать режим отдыха более комфортным:

  • Проветривание. В помещение, в котором вы спите, нужно регулярно впускать свежий воздух. Особенно по вечерам. Важно следить за влажностью воздуха в комнате — она должна быть не менее 50%. Хорошо проветренное помещение не только поможет сделать сон здоровым, но еще и улучшит ваше самочувствие.
  • Длительность сна. Отдыхать нужно не менее 8 часов каждую ночь.
  • Соблюдение режима. Важно, чтобы вы ложились спать и вставали в одно и то же время ежедневно.
  • Правильная поза. В выбранном положении не должен сдавливать живот. Иначе это будет нехорошо для здоровья ребенка.

Некоторые из этих правил сложно соблюдать, особенно в первом триместре, когда беременной постоянно хочется спать. Вызывается эта сонливость повышенным уровнем прогестерона — женского гормона, подготавливающего организм к вынашиванию плода. В первый триместр большинство девушек не могут как следует отдохнуть, даже если включают в свое расписание дополнительный дневной сон.

Кстати, тот же гормон является причиной желания часто ходить в туалет. Он ослабляет мышцы мочевого пузыря, из-за чего ему сложнее удерживать жидкость.

После 28 недели как следует отдыхать и соблюдать режим тоже непросто. Живот тяжелеет, а активность малыша может не только мешать, но и причинять боль, что несовместимо с хорошим сном.

Тем не менее, следует тщательнее соблюдать приведенные выше правила — это важно и для вашего здоровья, и для нормального развития плода.

В какой позе спать

Подходящие для ночного отдыха позы зависят от срока беременности. В первые месяцы можно удобно и безопасно спать и на спине, и на животе, и на боку. Но со временем в большинстве положений начинают возникают неудобства:

  • Спать на спине можно только до 15-16 недели. После этого срока матка увеличивается настолько, что начинает сдавливать полую вену. Поэтому начиная с 5 месяца беременности, эта поза уже не подходит для ночного отдыха.
  • Спать на животе получится до 10-12 недели, но не дольше. После этого он сильно увеличивается, выходя за пределы лобковой кости.

Оптимальной позой на любом сроке беременности является положение на левом боку. После 25-28 недели врачи рекомендуют подкладывать под живот подушечку, чтобы он не так сильно тянул вниз и отдых был более комфортным. Периодически можно переворачиваться на правый бок, но преимущество лучше отдавать именно левому.
Если у вас беременность с поперечным предлежанием плода, тогда вам подойдет «стабильная поза» с двумя подушками. Для вас она будет комфортной и безопасной. Вот как ее занять:

  • лягте на тот бок, в сторону которого расположена головка малыша;
  • нижнюю ногу вытяните;
  • верхнюю ногу согните в коленке и уложите на возвышенность (подушка или свернутое одеяло);
  • под поясницу, чтобы была опора этой части тела, подложите жесткую подушку;
  • под нижнюю часть живота подложите мягкую подушку.

Если у вас беременность с тазовым предлежанием плода, тогда спать нужно то на левом, то на правом боку. При этом необходимо обязательно  переворачиваться от 3 до 5 раз за ночь без резких движений.Отличный способ организовать правильный сон — покупка подушки для беременных. Она имеет особенную форму (например, подкова), и позволяет легко занимать комфортное положение, удерживая его в течение всей ночи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *