Бірінші жағдайда, белсенді өмір сүру керек. Таза ауада серуленіп, суда...

Бірінші жағдайда, белсенді өмір сүру керек. Таза ауада серуленіп, суда жүзу, йога, аквааэробика немесе гимнастикамен айналысу жүкті әйелдер үшін өте маңызды. Себебі бұл: – Ана мен баланы қамтыу үшін организмге кислород беруге; – қан айналуын жақсартуға; – жүктілік кезіндегі токсикоздың ерте кезеңнен бастап айтарлықтай азаюына; – кейінгі кезеңдерде гестоз (жүктілік токсикозы) пайда болудың алдын алуға; – жүктілік пен босану барысында пайда болатын бұлшықеттер мен сіңірді күшті етуге; – жүктілік кезінде депрессияға ұшырамай, көңілді болуға көмектеседі. Себебі, жаттығу барысында және соңғы кезеңде эндорфин деп аталатын бақытты етуші гормоны белсенді түрде шығарылады; – сонымен бірге, болашақ ананың иммунитетін нығайтуға және нәрестең иммундық жүйесінің күшті дамығанына көмектеседі; – сондай-ақ, дене белсенділігі кезінде тыныс алу жолдарының жұмыс істеуі, толғақты дұрыс сезінуге және толғақ кезінде дұрыс дем алуға көмектеседі. – Егер бұл жүкті әйелдерге арналған арнайы топтық жаттығу болса, онда басқа адамдармен араласу, қарым-қатынас жасау және тәжірибе алмасу болашақ аналарға пайдалы әсер етуі мүмкін. Эмоционалды тыныс алу жасалады; – Сонымен қатар, салмақтың артықтай түсу мүмкіндіктері азайып кетеді. Адамның қозғалысы аз өмір салтында, денеде тоқырау процестері пайда болудың қаупі бар екенін ұмытпау керек. Ағзаның әлсіздігі, қан айналымының нашар болуы және депрессиялық жағдайдың күрделі өтуі немесе ұзаққа созылуы, сондай-ақ жүктілік кезінде нашар жағдайлар пайда болуына себеп болуы мүмкін. Дәрігердің қарсы көрсеткіштер болмаған жағдайда, физикалық белсенділік ең жақсы түрі – нұсқаушымен бірге жасалатын жүкті әйелдерге арналған арнайы таңдалған жаттығулар болу керек. Бірақ, жүкті әйелдерге арналған жаттығуларды осы салада тәжірибесі бар нұсқаушылармен жасаған дұрыс. Сонымен қатар, баланың өсуін ескере отырып, үйінде де мұқият жаттығуға болады. Жүгіру немесе жүру кезінде жүрек соғуы минуттықтан 140 соққыдан аспауы керек. Бірінші, жаттығу кезінде жапсырмайтын, тыныс алуға кедергі келтірмейтін және ыңғайлы киім мен аяқ киімді пайдалану керек. Екінші, дұрыс тамақтану керек. Күнделікті тамақтану рационынан қант, ұн, жылдам дайындалатын тағамдар мен газдалған сусынды алып тастау қажет. Бұл тағамдардың қаншалықты тағам тартатынына қарамастан, оларды пайдаланудың жүктілік кезінде зардаптарға әкелуі мүмкін екенін естеріңізде ұстаңыз. Бірақ, күнделікті тамақтану рационында тағам, пайдалы май, жасұнық, өсімдік және жануарлардың ақуызы сияқты барлық маңызды құнарлы микроэлементтер болу керек. Оның арқасында жүктілік жеңіл болады және баланының салмағы нормаға сәйкес болады. Бұл, әдетте, жеңіл босануға көмектеседі. Бірақ, жүктілік кезінде әйелдер тыйым салынған тағамдарға, яғни, қан және майлы тағамдарға қатты құланады. Бірақ, бұл үрдіс әйелдің өзі басқара алмайды. Бұл гормоналды өзгерістердің нәтижесі, сондықтан оған қарсы күресудің қажеті жоқ. Мұндай жағдайда, құрғатылған жемістерді және шұбатпен тағамдауға болады. Бірақ, пісірілген тағамдарды толық жою керек, себебі ол қан тамырларын зақымдауы мүмкін. Тығыздағы кезінде жеуге тиімді тағамдар: – Жарма; – Зығыр, зейтин, қыша және таза сары май; – Ашытқысыз пісірілген толық дәнді табақ; – Сүт және ашытылған сүт өнімдері (бірақ тек пастерленген сүтті ғана қолдануға болады); – Құрғатылған жемістер, шұбат, қара шоколад; – Көкөністер, әсіресе жасыл көкөністер; – Жемістер (бірақ жемісті түске дейін жеу дұрыс); – Жаңғақ. Мүлтіксіз әйелдер кофеді жақсы көреді және осы қызықты сусынмен байланысты көптеген дау-дамайлар бар. Тығыздағы кезінде жүкті әйелдің денсаулығы жақсы болған жағдайда, күніне бір рет сүтпен және қансыз жаңадан дайындалған кофе ішуге болады. Бірақ екі адам үшін тамақталу – бұл бұрынғы заманаларға тиесілі тағы да. Тығыздағы кезінде ең дұрысы, сапалы тамақталу керек. Оның өзінде тамақты бөліп-бөліп, кішкентай порциямен жеу керек.