Жүктілік кезіндегі тамақтану Салмақтың қалыпты ұлғаюы: * Дене салмағы ...

Жүктілік кезіндегі тамақтану Салмақтың қалыпты ұлғаюы: * Дене салмағы индексі 18,5 кг/м2-ден аз болса - 12-16 кг * Дене салмағы индексі 18,5-24,9 кг/м2 аралығында болса - 11-14 кг * Дене салмағы индексі 25-29,9 кг/м2 аралығында болса - 7-12 кг * Дене салмағы индексі 30 кг/м2-ден жоғары болса - 5-7 кг Жүкті әйелдердің тамақтануындағы негізгі қателік - екі адам үшін емес, екі адам үшін тамақтану. 1️⃣ Триместрлер бойынша тамақтану 1-триместр, осы кезеңде жиі токсикоз туындайды. Токсикозды жеңілдету үшін тамақтану бойынша ұсыныстар: 1. Таңертең ұйқыдан тұрған соң бірден асқазанға аздап тамақ салу қажет. 10 минут жатқаннан кейін тұру. 2. Дереу таңғы ас қабылдау. 3. Минералды суларды тұтынуға болады. Сондай-ақ ішетін суға жалбыз және құныжапырақ қосуға болады. Су көлемі кемінде 2 литр. 4. Тамақ қабылдау 2 сағат сайын, үлкен емес, әдеттегіден 2 есе аз мөлшерлер. Жиі және аз мөлшерде тамақтану күн бойы қантты тұрақтандыру қажет. 5. Осы кезеңде кофеин және қантты шектеу қажет. 6. Сурет өнімдерін бұқтырылған түрлерге ауыстыру. 1-триместрде макро және микронутриенттерге деген қажеттілік артады. Не тұтыну керек: Майсыз ет, жұмыртқа, майсыз ірімшік (5%-ға дейін) және 5%-ға дейінгі ірімшік, бұршақтар, қара нан, жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар, май балығы, фолий қышқылына бай өнімдер - шпинат, бұршақ, бауыр, брокколи, жаңғақтар. 2️⃣ 2-триместрдегі тамақтану 1. Ас қорыту жүйесімен байланысты проблемалар болса, оны уақытында шешу қажет. 2. Салмағыңызға байланысты (1,7- 2,5 литр) су ішу. 3. Әр тамақ қабылдағанда, 200 г-ға дейін талшықтар түрінде көкөністерді қосу. 4. Таза көкөністерден басқа, пісірілгендерін де қосу маңызды. 5. Ұн өнімдерін, қарапайым көмірсуларды және тереңдетілген өңдеу өнімдерін шектеуді жалғастыру. Тамақтану құрамында ақуыздың, кальцийдің, йодтың, темірдің жоғарылауына бағытталуы тиіс, өйткені осы кезеңде жүрін белсенді өсуі және ішкі мүшелерінің дамуы басталады. Осы мерзімде жиі тамақтану айрықша маңызды болады. Құрсақ барған сайын үлкейіп, іш қуысындағ