Питание во время беременности Норма прибавки веса: * при ИМТ менее 1…

Питание во время беременности Норма прибавки веса: * при ИМТ менее 18,5 кг/м2- 12-16 кг * при ИМТ 18,5-24,9 кг/м2- 11-14 кг * при ИМТ 25-29,9 кг/м2 - 7-12 кг * при ИМТ более 30 кг/м2 - 5-7 кг Главная ошибка в питании беременных - есть ЗА двоих, а надо ДЛЯ двоих. 1️⃣ Питание по триместрам 1 триместр, в этом периоде часто возникает токсикоз. Рекомендации по питанию для облегчения токсикоза: 1. Чтобы уменьшить тошноту по утрам нужно съесть мини-перекус, не вставая с кровати. После полежать 10 минут, только после этого вставать. 2. Завтракать сразу же после подъёма. 3. Можно включить в рацион Минеральные Воды. Так же в питьевую воду можно добавлять мяту и имбирь. Объём воды минимум 2 литра 4. Приемы пищи каждые 2 часа, порции маленькие примерно в 2 раза меньше обычной. Частое дробное питание нужно для того, чтобы добиться стабилизировать уровень глюкозы в течении дня. 5. В этот период желательно ограничить употребление кофеин и сахар. 6. Заменить свежую еду на тушеную. В 1 триместре повышается потребность в макро и микронутриентах. Что употреблять: Нежирное мясо, яйца, нежирный сыр ( до 5%) и творог до 5% ,бобовые, хлеб грубого помола, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба, продукты богатые ФОЛИЕВОЙ кислотой- шпинат, фасоль , печень,брокколи, орехи. 2️⃣ Питание во 2 триместре 1. Если есть проблемы с ЖКТ самое время решить их. 2. Употреблять воду в зависимости от вашего веса (1,7- 2,5 литра) 3. Включать в каждый приём пищи клетчатку в виде овощей до 200 гр. 4. Помимо свежих овощей , важно включать и тушеные 5. Продолжить ограничивать чрезмерное употребление мучных продуктов, простых углеводов и продуктов глубокой переработки. Питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, кальция, йода , железа так как именно в этот период начинается активный рост плода ,его внутренних органов. Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Что употреблять: то же самое что и при 1-м триместре плюс молочные продукты, мясо, рыбу. 3️⃣ Питание в 3 триместре 1. Важно следить за отеками. Соль 2,5-3 г в сутки. 2. 5 пункт со 2 триместра актуален 3. Употребление воды уменьшаем до 1,5 литра в сутки Необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. Делайте акцент на сложные углеводы. ⏹ За 2-3 недели до родов (с 36 недели)- подготовка у родам. Перед родами обычно вес снижается на 2 кг (уходят отёки) * сократить количество свежих овощей и фруктов, можно заменить на тушёные и запечённые * легкие белки (курица, рыба, морепродукты) * исклбчить жареное и выпечку * увеличить интервал до 3 часов Лишний весь фактор развития отеков и гестоза.