Девочки, что посоветуете на перекусы при резком чувстве голода, не хоч…

Девочки, что посоветуете на перекусы при резком чувстве голода, не хочется переедать и много есть чтоб не набрать лишнего, но чувство голода бывает такое сильное что желудок как будто выкручивает даже по ночам, фрукты и овощи это понятно, но от них бывает вздутие. Что еще из полезного и питательного подскажите?