Қыздар, 2 айда 10 кг сауыт қалай алуға болады? ? Мен жаман сезінемін, ...

1 год назад Арзайым 4г5м 42 Бишкек

Қыздар, 2 айда 10 кг сауыт қалай алуға болады? ? Мен жаман сезінемін, мотивациясым жоғалады. Анықтама 68 кг ?, биік 166 см, төсек шығып, целлюлит бар. Мен өте үлкен сезінемін. Ескалаған соң, мен былайырда олай сезінуге баланы бағынамын. Сауытуға арналған жақсы тәсілді ұпайын.

Пікірлер: 11

Ұнатулар: 1

Supermoms

Прежде всего, не отчаивайтесь! С постепенным и здоровым подходом к похудению у вас все получится. Вот несколько советов, которые могут помочь вам сбросить 10 кг за 2 месяца: 1. Питание: начните следить за своим рационом и уменьшите потребление калорий. Исключите из диеты жирную и высококалорийную пищу, увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Пейте больше воды и избегайте сладких напитков. 2. Физическая активность: уделите время занятиям спортом. Занимайтесь кардио и силовыми тренировками не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет ускорить ваш метаболизм и сжигать лишние калории. 3. Постоянство: важно быть последовательным и не сдаваться на полпути. Установите реальные цели и следуйте им, даже если результаты не приходят сразу. 4. Поддержка: обратитесь за помощью к диетологу или тренеру, чтобы разработать индивидуальный план похудения. Также найдите поддержку у близких и друзей, которые могут поддержать вас на этом пути. Не забывайте, что здоровое похудение - это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы и не сдавайтесь, вы сможете достичь своей цели!

Ответить 1 год назад

Kaleriya_Mayer

14г4м 5г11м 4г6м

дефицит ккал,грамотное сбалансированное питание без срывов,питьевой баланс, бодифлекс дыхательная гимнастика хорошо убирает живот и укрепление мышц тазового дна

Ответить 1 год назад

Nargisi

13г2м 11г6м 4г5м 3г4м 1г11м

Это же норм да на 166/68 думаю

Ответить 1 год назад

Deleted

3г0м

Не жрать!

Ответить 1 год назад

Евгения

3г4м

Без вреда для здоровья за 2 месяца-никак. Можно в течение полугода на интервальном голодании, с постепенным замещением любимых продуктов на альтернативные . Так же подключить ходьбу или спорт

Ответить 1 год назад

Юлия

2г3м

Сократить до минимума сахар, молочку и хлебобулочные изделия. Мне помог Рамадан, днём пост, вечером умереное питание. Фастинг — это особый режим питания, который состоит в периодической голодовке. Самый известный и популярный вариант — 16/8 — 16 часов голодания, а в следующие 8 часов — нормальное питание. Такой ритм заставляет организм усиленно сжигать запасы жира. И чтобы не было депрессии на фоне сокращения калорий, подключить спорт, хотя бы минимально. Почему именно 2 месяца? Дайте себе время на восстановление, если станете загонять себя в рамки, долго не продержитесь. Главное начать и потихонечку приводить себя в форму. Делайте всё через любовь к себе, тогда и результат будет. Вы не обязаны соответствовать чужим стандартам красоты. Через заботу о своём теле, вы придёте к желаемому результату. Думайте, что вы едите, что пьёте, какую нагрузку даёте своему телу. Обнимаю! ? У вас всё получится! ?

Ответить 1 год назад

Арзайым

4г5м 42

Юлия , Спасибо большое?

Ответить 1 год назад

Diana

4г9м

У меня тоже такая ситуация была с дочкой. Начала одновременно заниматься фитнесом с тренером это обязательно, я пробовала самой сложно) и сидела на ПП. Ну не скажу что прям идеальный ПП был, просто исключила газировку, мучное и сахара поменьше. В начале 3 дня сложно, но если продержаться эти три дня, дальше легче. После этого шоколад не могу есть? до сих пор) кстати скинула за месяц почти наверное 8кг.

Ответить 1 год назад

Арзайым

4г5м 42

Diana , А сколько вы держались?

Ответить 1 год назад

Diana

4г9м

Diana , Если имеете ввиду вес, то держу до сих пор (около одного года ) Не разрешаю себе лишний вес набирать. Аппетита стало меньше после тренировок и ПП.

Ответить 1 год назад

Diana

4г9м

Арзайым , Но и не скажу что ничего не кушаю)

Ответить 1 год назад